「#有氧，到底會不會燃燒你的肌肉？」
人體對每一個訓練都有
運動的專一性
在追求接近頂尖運動表現的時候
有些運動適應性是不相容的
比如說頂尖馬拉松選手練肌肥大、肌力訓練
會讓他的耐力運動表現下降
或是健美選手從事長時間的有氧訓練會導致肌肥大表現不佳
以及在生理生化路徑來說，肌肥大的訊號（mTOR）會受到身體在從事長時間耐力訓練的乏能量循環的訊號抑制（AMPK）
進而減少肌肥大的成效
因此就聽到
#有氧會燒肌肉
那-
到底會不會？
這可以同時會和不會
取決於是誰，以及在什麼樣的條件下
1️⃣時間切片的熱量平衡
在從事有氧運動過程中
沒有補充任何能量
整體時間內屬於熱量負平衡
缺乏能量的訊號也就更容易增加
時間持續越長這個乏能的訊號也就越多
這樣的疑慮也就跟著放大
因為條件是熱量赤字
相反的如果我依舊做長時間有氧
可是我補充充足熱量
在一小時的有氧內
每30分鐘攝取1000大卡
這ㄧ小時之內絕對不會減少你的肌肉
甚至還有可能會增加肌肉
因為條件是熱量盈餘
2️⃣從事者的肌肉量
如果是毫無訓練經驗者
有氧訓練，對肌肉也是一個刺激
同樣也有包含肌肥大的機制
（機械張力、代謝壓力、肌肉損傷）
雖說強度沒有力量訓練來的這麼大
對肌肉量很少，訓練適應性很陌生，離自己肌肉量上限很遠的個體
甚至還可以增加肌肉量
但對於肌肉量很多接近天花板上限的個體
在從事有氧導致時間切片內更多的熱量赤字
就會放大分解肌肉的疑慮了
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心肺運動有肌力訓練取代不了的心肺適應性
應該是說對於心臟、肺臟與循環系統有更顯著的健康益處
要達到整體健康水準，還是兩者都要做啊啊啊啊
在我看過的所有研究，一致認為
結合心肺耐力訓練與肌力訓練
對身體的幫助都比從事單一種類還要來的明顯
#奇德講健身 #肌力訓練
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